골다공증 수치와 뼈를 튼튼하게 하는 음식에 대해 알아보아요

 

골다공증은 우리의 뼈를 약하게 만듦으로써 쉽게 다치게 하는 질병이에요. 특히 나이가 들수록 이 질환에 쉽게 노출될 수 있기 때문에 기울여야 하는데요. 골다공증은 적절한 식습관과 생활습관으로 충분히 예방하고 관리할 수 있어요. 그래서 오늘은 골다공증을 진단하는 골밀도 측정 수치를 보는 방법과 뼈를 건강하게 유지하는데 도움이 되는 음식들을 소개해 드릴게요.

1. 골다공증 수치, 쉽게 이해하기

골다공증 진단에 사용되는 골밀도 검사는 소수점으로 표기 때문에 복잡해 보일 수 있어요. 하지만 몇가지만 기억하면 간단하게 이해를 할 수 있는데요. 골밀도 검사 결과는 'T-점수'라는 지표를 통해 확인할 수 있습니다.

-1.0 이상: 정상
-1.0 ~ -2.5: 골감소증(골다공증 전 단계)
-2.5 이하: 골다공증

 

2. 골다공증에 좋은 음식 무엇이 있을까요?

2.1 칼슘과 비타민 D, 함께 섭취해요

뼈를 건강하게 하는 데에는 칼슘과 비타민 D가 중요한 역할을 합니다. 칼슘은 뼈를 만드는 주요 성분이고 비타민 D는 칼슘의 흡수를 도와주기 때문인데요. 칼슘을 충분하게 섭취하기 위해서는 다양한 음식을 섭취함으로써 가능해요. 골다공증에 좋은 음식에는 우유 요거트 치즈 같은 유제품이 있고 멸치도 칼슘이 많이 함유되어 있는 음식이에요. 연어, 정어리 같은 생선에는 비타민 D가 많이 포함되어 있어요.

 

2.2 마그네슘과 칼륨, 이 둘도 중요해요

 

마그네슘도 뼈건강에 많은 도움을 줄수가 있어요. 칼슘이 더욱 효과적으로 흡수될 수 있도록 도와주기 때문인데요. 그래서  아몬드, 호두, 해바라기씨 등 견과류를 섭취하면 마그네슘을 채울 수 있습니다. 이외에도 칼륨도 뼈건강에 매우 도움이 되기 때문에 바나나와 아보카도 시금치 같은 음식을 섭취하는 것이 좋아요.

 

3. 마무리

골다공증 예방과 관리는 올바른 식습관과 생활습관에서 시작됩니다. 칼슘, 비타민 D, 마그네슘, 칼륨, 단백질을 일상에서 적절히 섭취하는것도 중요하지만 흡연과 과도한 알코올 섭취도 피하는 것도 도움이 되는데요. 매일 조금씩 실천하여 골다공증을 예방해 보시길 바라겠습니다.

 

 

"건강정보입니다. 증상이 발견된다면 반드시 병원을 찾아 정확한 진단을 받은 후 치료를 받아야 합니다."