간 건강을 지키기 위해 바꿔야하는 7가지 식습관과 생활습관

 

 

간은 우리 몸의 캐미컬 공장이라 할 수 있습니다. 우리몸의  생명 유지를 위해 해독은 물론 단백질 합성, 소화액 분비를 하고 있기 때문인데요. 그렇기 때문에 간건강을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 우리는 간을 지키기 위해 올바른 생활습관과 식습관을 유지해야 하는데요. 오늘은 간 건강을 지키기 위해 바꿔야하는 7가지 식습관과 생활습관을 알아보겠습니다. 

1. 식습관으로 간 건강 지키기

1.1. 항산화 물질이 풍부한 음식 섭취하기

항산화 물질은 체내 활성산소를 제거시키는 것으로 간세포의 손상을 방지합니다. 간세포는 우리 몸에서 독소를 해독하는 주요 장소 중 하나이기 때문에 간을 보호하기 위해 항산화 물질을 섭취하는 것은 간 건강을 유지하는 데 필수적입니다.
항산화 물질이 많이 함유되어 있는 추천 음식으로는 브로콜리, 아보카도, 녹차, 감귤류 과일, 견과류 등이 있습니다.

1.2. 오메가-3가 풍부한 식품 섭취하기

 

오메가3는 우리 몸에서 염증을 억제하고 간에 지방이 쌓이는 것을 방지하는데 도움을 줄수가 있어요. 이는 지방간과 간염같은 질환은 예방하도록 도움을 줍니다. 많이 함유되어 있는 음식로는 연어, 호두, 아마씨, 치아씨드 등이 있으며 이들 음식은 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유하고 있습니다.
 
1.3. 가공식품과 고설탕 식품 섭취 줄이기

 

우리가 일상에서 쉽게 접할수 있는 가공식품은 체내 염증을 증가시킬 뿐만아니라 간에 부담을 줄수가 있습니다. 특히 많은 설탕은 지방간의 유발을 촉진할수 있는데요. 그렇기 때문이 이를 방지하기 위해서는 가공식품의 섭취를 줄이고 다양한 곡물과 신선한 야채과 과일을 섭취해야 합니다. 단백질이 풍부한 음식을 선택하는 것도 좋은 방법입니다.

 

2. 생활습관으로 간 건강 지키기

2.1. 적절한 체중과 체형 유지하기

 

비만은 간건강과 밀접한 관련을 가지고 있습니다. 비만의 수준이 높다면 지방간과 간염의 위험이 그만큼 높아지기 때문입니다. 건강한 체중을 유지하는 것만드로도 간건강을 보호할수가 있습니다. 체중을 관리하는 방법은 균형잡힌 식단으로 식사를 통해 체형을 유지해야 합니다.

2.2. 규칙적인 운동 실천하기

 

체중을 감소시키는 방법은 식단을 조절하는 것외에도 규칙적인 운동으로도 가능합니다. 반복해서 운동을 하게되면 몸의 지방을 줄이는데 효과적일뿐만아니라 간에 축적된 지방을 감소시킬수 있는데요. 인슐린 저항성을 개선함으로써 지방간과 같은 질환 가능성을 줄일수 있습니다. 처음부터 과격한 운동을 하게되면 관절에 위험이 될수 있음으로 걷기를 시작으로 조깅 자전거 타기등 유산소 운동을 하는 것이 좋은데요. 수영을 하는 것도 좋은 방법입니다. 

 

2.3. 충분한 수분 섭취하기

 

우리의 몸은 많은 수분으로 구성되어 있습니다. 체내에 충분한 수분은 간이 독소를 제거하는데 필수적으로 필요로 하는데요. 충분한 수분을 보충하면 혈액순환에도 도움이 되기 때문에 성인기준 하루 2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 한번에 2리터를 마시는것이 아닌 하루에 2리터를 나누어 마셔야 합니다.

 

 2.4. 알코올 섭취 제한하기

 

우리는 일상에서 많은 식사자리를 갖게 됩니다. 이러한 자리에서는 음주를 피할수 없는데요. 하지만 과도한 음주로 알코올 섭취를 하면 간세포를 손상시킬뿐만아니라  간염, 간경변 등 간 질환의 주요 원인이 됩니다. 그렇기 때문에 알코올 섭취를 줄이거나 금주를 하는 것이 좋습니다. 특히 간질환이 있다면 반드시 금주를 실천해야 합니다.

 3. 정기적인 건강 검진으로 간 상태 확인하기

 

우리는 1년에서 2년에 한번씩 건강검진을 받도록 안내를 받고 있어요. 건강검진은 매우 중요하기 때문인데요. 각종 질환을 미리 확인하는 것으로 대처할수 있기 때문입니다. 간건강에 대해서도 건강검진이 필요한데요. 정기적인 건강 검진과 간 기능 검사는 간 질환을 조기에 발견하고 관리할 수 있게 합니다. 

결론

 

간 건강을 위한 식습관과 생활습관의 관리는 단순하게 간 건강을 지키는것 뿐만아니라 전반적으로 삶의 질을 향상시켜줄수가 있습니다. 앞에서 소개한 간 건강을 지키기 위해 바꿔야하는 7가지 식습관과 생활습관을 통해서 건강한 일상을 보내시길 바라겠습니다.

 

 

"건강정보입니다. 증상이 발견된다면 반드시 병원을 찾아 정확한 진단을 받은 후 치료를 받아야 합니다."