변비직빵 변비에 좋은 음식 그리고 유산균의 효능

안녕하세요.

변비는 여러가지 이유로 우리를 괴롭게 만드는데요. 잠깐의 고통으로 지나가기도 하지만 주기적으로 발생함으로써 지긋지긋하게 느껴지기도 해요. 특히 움직임이 적은 임산부 분들께서도 변비로 많이 고생을 하고 계시는데요. 그래서 오늘은 이런분들을 위해서 변비고통탈출하는 방법과 변비에 좋은 음식이 무엇인지, 유산균의 효능이 어떤지 알아보겠습니다.

 

1. 변비고통의 원인과 증상

변비는 배변이 잘 나오지 않거나 나와도 양이 적거나 그리고 배변시 과도한 힘이 들거나 통증이 있는 상태를 말합니다. 변비의 원인은 여러 가지가 있는데요. 불규칙한 식습관이나 생활습관, 수분섭취가 충분히 마시지 않거나 평소 장운동이 약해도 발생할수 있는데요. 다른 이유로는 많은 스트레스, 장내 세균의 불균형이있어요. 만약 변비가 심해지면 복부팽만, 소화불량, 체중증가, 피부트러블, 기분저하 등 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.

 

2. 변비에 좋은 음식

그렇기 때문에 변비를 예방하고 치료하기 위해서는 변비에 좋은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 변비에 좋은 음식은 대체로 섬유질이 풍부하고 수분이 많은 음식인데요. 섬유질은 장내의 배변물을 부풀려주고 수분은 배변물을 부드럽게 해주기 때문입니다. 변비에 좋은 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

과일:

사과, 배, 오렌지, 키위, 바나나, 망고 등

채소:

시금치, 당근, 샐러리, 브로콜리, 양배추 등

곡류:

귀리, 보리, 찰흑미, 오트밀 등

견과류:

아몬드, 호두, 피스타치오 등

유제품:

요구르트, 치즈 등

 

3. 유산균의 효능

특히 유산균이 변비에 도움이 될수 있는데요. 유산균은 장내의 유익한 세균으로서 장건강을 유지하고 변비를 예방하고 치료하는데 도움을 줄수 있기 때문이에요. 유산균은 장내의 유해한 세균과 균형을 맞춰주고 장운동을 활성화시킴으로써 배변물의 양과 질의 개선이 가능한것인데요. 유산균을 섭취하는 방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

유산균 음료:

요구르트와 같은 시판 유산균 음료를 마심으로써 유산균을 채울수 있어요.

유산균 보충제:

약국이 아니라도 쉽게 구입할 수 있는 유산균 보충제도 좋은 방법입니다.

유산균이 함유된 식품:

김치, 청국장과 같은 발효음식은 유산균이 자연적으로 발생한음식이므로 도움이 됩니다.

 

 

여러분도 변비고통에 시달리고 있다면 변비에 좋은 음식과 유산균을 꾸준히 섭취해보세요. 장건강을 좋게 하는것이 변비를 예방하고 회복하는데 첫번째이기 때문인데요. 다음에 또 다른 건강정보로 찾아오겠습니다. 감사합니다.