마그네슘 효능에 대해 알아보자 더불어 부작용도 함께알아볼게요.

 

여러분 마그네슘 하면 무엇부터 생각나시나요? 저는 과학시간에 했었던 실험이 가장 먼저 생각이 나는데요. 마그네슘은 우리 몸에서 필요한 미네랄 중 한 가지로 부족하게 되면 여러 가지 증상이 나타날 수 있을 만큼 중요한 영양소인데요. 현대인들은 카페인과 음주, 흡연 등으로 인하여 많은 결핍이 일어난다고 해요. 그래서 오늘은 마그네슘 효능과 함께 결핍 현상에 대해 이야기해 보려고 해요.

 

마그네슘 효능

마그네슘이 가지고 있는 효능은 다음과 같아요.

 

1. 생활 스트레스 해소 : 마그네슘은 신경 전달물질인 GABA의 합성을 촉진할 뿐만 아니라 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 억제하는 역할을 하고 있어요. GABA는 우리의 뇌를 진정시키고 코티솔은 우리의 스트레스 반응을 촉발하는데요. 따라서 마그네슘은 우리의 스트레스를 줄이고 기분을 안정시킴으로써 안정을 가져다줄 수 있어요.

 

2. 수면 기능 개선 : 마그네슘은 멜라토닌이라는 수면 호르몬의 분비를 증가시킬 수 있어요. 멜라토닌은 우리의 생체 리듬을 조절하고 수면 시간과 질을 개선해 주는 역할을 하는데요. 또한 마그네슘은 근육을 이완시킴으로써 신경 전달을 조절하여 수면 중에 깨어나는 것을 방지하는 역할도 하고 있어요.

3. 근육 건강 관리 : 근육은 우리 몸을 대부분 차지할 만큼 큰 영역을 차지하고 있어서 중요한데요. 마그네슘은 이런 근육의 수축과 이완에 필수적인 역할을 하고 있어요. 그래서 마그네슘이 부족하면 근육 경련이나 경직이 발생할 수 있는데요. 이와는 반대로 마그네슘이 체내에 충분하면 근육의 힘과 지구력이 증가할 뿐만 아니라 근육 손상이나 염증이 감소할 수 있어요.

 

4. 혈압 개선 : 마그네슘은 혈관을 확장시킬 수 있고 혈액 응고의 억제가 가능한 영양소에요. 이는 혈압을 낮출 뿐만 아니라 혈류를 원활하게 하는 것으로 심혈관 질환의 위험을 감소시킬 수 있는데요.

 

마그네슘 효능은 이 외에도 뼈 건강 유지, 면역력 강화, 당뇨병 예방 등 다양한 장점을 가지고 있어요.

마그네슘 부족 현상

체내에 마그네슘을 충분하게 가지고 있다면 아무런 문제가 없지만 앞에서 이야기하였듯 부족하게 되면 여러 가지 문제가 발생할 수가 있어요. 마그네슘 부족 현상은 다음과 같아요.

 

 

1. 근육의 경련과 떨림 : 앞에서 이야기하였듯 마그네슘은 근육 수축과 이완을 조절하는 데 필요한 미네랄이에요. 마그네슘이 부족하게 되면 근육 세포에 칼슘이 과다하게 유입되어 근육이 과도하게 수축하거나 이완하지 못하게 될 수 있는데요. 이 때문에 눈 주변 그리고 다리나 팔, 목, 어깨 등의 근육에 경련이나 떨림이 생길 수 있어요. 특히 밤에 잠을 자는 동안 다리가 쥐어지는 증상은 마그네슘 부족과 관련이 있을 수 있어요.

 

2. 우울함을 비롯한 불안 : 마그네슘은 신경 전달물질인 세로토닌의 합성과 분비에 관여하는 미네랄이에요. 세로토닌은 우리의 기분과 행복감을 결정하는 물질로써 마그네슘이 부족하면 세로토닌의 활동이 저하되어 불안감이나 우울감이 발생할 수 있는데요. 또한 마그네슘은 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 억제하는 역할도 하는데, 마그네슘이 부족하면 코티솔의 분비가 과도하게 되면 스트레스에 취약해지고 흥분하기 쉬워질 수 있어요.

 

3. 피로 증가와 무기력 : 마그네슘은 에너지 생성에 필수적인 미네랄이에요. 마그네슘은 세포 내에서 포도당을 분해하여 ATP라는 에너지 분자를 만드는 과정을 통해 에너지를 생성하고 있는데요. 마그네슘이 부족하게 되면 ATP의 생성이 감소하여 에너지가 부족해지고 피로와 함께 무기력감이 들 수 있어요. 특히 운동을 하거나 신체적인 활동을 많이 하는 사람들은 마그네슘의 소모가 많기 때문에 피로 회복에 주의해야 할 필요가 있어요.

 

4. 두통과 메스꺼움을 동반한 통증 : 마그네슘은 혈관의 이완과 수축을 조절할 수 있어요. 마그네슘이 부족하면 혈관이 과도하게 수축함에 따라 혈압이 상승하여 두통과 함께 메스꺼움이 일어날 수 있는데요. 특히 뇌에 혈액이 원활하게 흐르지 않게 됨으로써 편두통 긴장성 두통이 있을 수 있어요. 마그네슘은 뇌의 신경 전달물질인 글루타메이트의 활동을 억제하는 역할도 하는데요. 글루타메이트 또한 편두통의 원인 중 하나로 알려져 있어요.

 

5. 소화불량과 변비와 같은 소화기 계통 문제 : 마그네슘은 위장관의 근육 운동을 조절할 수가 있어요. 마그네슘이 부족하면 위장관의 근육 운동이 저하되어 음식물의 소화와 배출이 잘되지 않을 수 있는데요. 그 결과 소화불량이나 변비, 복부 팽만감 등의 증상이 나타날 수 있어요. 또한 마그네슘은 담즙의 분비를 촉진하는 역할도 하는데, 마그네슘이 부족하면 담즙의 분비가 감소하여 지방의 소화가 잘되지 않고 콜레스테롤 수치가 상승할 수 있으니 충분한 마그네슘을 섭취하는 것이 좋아요.

 

 

마그네슘 섭취량

 

마그네슘 섭취량에도 주의해야 합니다. 성인 남성의 경우 하루에 약 300~370mg, 성인 여성의 경우 230~280mg의 마그네슘을 섭취하는 것이 권장하고 있으며 임산부의 경우에는 30mg을 추가로 섭취해 줘야 하며 과다 섭취하게 되는 경우에는 설사, 구토 등의 부작용을 일으킬 수 있으니 주의하는 것이 좋아요. 마그네슘 보충제를 복용할 때는 적절한 용량 섭취를 지켜야 해요.

 

 

결론

마그네슘은 우리 몸에 여러 이점을 가져다주는 미네랄 중 하나에요. 앞에서 소개한 만큼 결핍이 되거나 과다 섭취를 하는 경우에는 오히려 해가 될 수 있는데요. 마그네슘이 풍부한 음식을 균형 있게 섭취하여 건강을 유지하는 것이 좋겠습니다.